Kreatyna jest najbardziej znanym suplementem wśród sportowców. Szerokie zastosowanie i długa lista pozytywnych właściwości sprawia, że z kreatyny chętnie korzystają kulturyści, bodybuilderzy oraz amatorzy sportów siłowych. Suplement zyskał szczególną popularność w latach 90. i oficjalnie potwierdzono jego bezpieczeństwo
Kreatyna – czym jest?
Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Została odkryta w 1832 roku jako składnik mięśnia szkieletowego, występuje więc w organizmie człowieka naturalnie. Kreatyna aż w 98% jest magazynowana w mięśniach i bierze udział w szeregu reakcji chemicznych, które zachodzą w komórkach. Jest potrzebna między innymi do syntezy białek. Jej podstawową właściwością jest zwiększanie siły, objętości i wytrzymałości mięśni oraz budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Rodzaje i właściwości kreatyny
Sklepy z suplementami posiadają w ofercie różne formy kreatyny – najpopularniejsze z nich to:
- monohydrat kreatyny – najprostsza forma kreatyny. Wysoko przyswajalna, o anabolicznym działaniu i jednoczesnej skłonności do retencji wody
- jabłczan kreatyny – połączenie monohydratu i kwasu jabłkowego w stosunku 1:3. Jej działanie jest zbliżone do monohydratu, jednak bez tendencji do gromadzenia wody w komórkach. Związek znany także jako CM3,
- alfaketoglukaran kreatyny – połączone działanie kreatyny i kwasu glukarowego. Zwiększa zdolności wysiłkowe organizmu, masę mięśniową oraz przyspiesza regenerację,
- chlorowodorek kreatyny – forma kreatyny, która jest jedną z najlepiej rozpuszczalnych w wodzie, bardzo stabilna biologicznie i silnie skoncentrowana. chlorowodorek nie ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny dzięki odporności na zmiany pH,
- orotan kreatyny – symbiotyczne działanie kreatyny i kwasu orotowego, uznaje się go za najsilniejszą formę kreatyny
- kre-alkalyn – czyli kreatyna alkalizowana, ze względu na wysoką rozpuszczalność i przyswajalność, stosuje się ją w znacznie mniejszych dawkach od monohydratu kreatyny.
- chelat magnezowy kreatyny – kreatyna w połączeniu z magnezem pozwala osiągnąć lepsze efekty, dzięki zwiększonej dostępności obu składników.
- azotan kreatyny – cząsteczki azotu wpływają na zwiększenie objętości naczyń krwionośnych i poprawiają uwodnienie komórek mięśniowych
- cytrynian (pirogronian) kreatyny – połączenie cząsteczek kreatyny oraz cytrynianu zwiększona jest jej wchłanialność kreatyny przez mięśnie
Jak działa kreatyna?
Działanie kreatyny opiera się na zwiększaniu produkcji fosfokreatyny w mięśniach, co z kolei wyzwala większe zapasy energii, które mogą zostać wykorzystane przy intensywnym treningu. Kreatyna wpływa także na wygląd tkanki mięśniowej – grubsze włókna pozwalają na zintensyfikowane przenikanie wody przez błony komórkowe. Środowisko wodne sprzyja procesom produkcji białek i wpływa na przyrost masy mięśniowej. Dodatkowo redukcji ulega zakwaszenie mięśni, a pH zostaje uregulowane, dzięki czemu wzrastają naturalne zdolności regeneracyjne organizmu.
Efekty stosowania kreatyny są nieocenione. Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni pozwala na intensywniejsze treningi, a regeneracja jest szybsza i skuteczniejsza.
