Sport Zdrowie

Działanie i właściwości kreatyny

[Głosów: 1   Average: 5/5]

Kreatyna jest najbardziej znanym suplementem wśród sportowców. Szerokie zastosowanie i długa lista pozytywnych właściwości sprawia, że z kreatyny chętnie korzystają kulturyści, bodybuilderzy oraz amatorzy sportów siłowych. Suplement zyskał szczególną popularność w latach 90. i oficjalnie potwierdzono jego bezpieczeństwo

Kreatyna – czym jest?

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Została odkryta w 1832 roku jako składnik mięśnia szkieletowego, występuje więc w organizmie człowieka naturalnie. Kreatyna aż w 98% jest magazynowana w mięśniach i bierze udział w szeregu reakcji chemicznych, które zachodzą w komórkach. Jest potrzebna między innymi do syntezy białek. Jej podstawową właściwością jest zwiększanie siły, objętości i wytrzymałości mięśni oraz budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Rodzaje i właściwości kreatyny

Sklepy z suplementami posiadają w ofercie różne formy kreatyny – najpopularniejsze z nich to:

  • monohydrat kreatyny – najprostsza forma kreatyny. Wysoko przyswajalna, o anabolicznym działaniu i jednoczesnej skłonności do retencji wody
  • jabłczan kreatyny – połączenie monohydratu i kwasu jabłkowego w stosunku 1:3. Jej działanie jest zbliżone do monohydratu, jednak bez tendencji do gromadzenia wody w komórkach. Związek znany także jako CM3,
  • alfaketoglukaran kreatyny – połączone działanie kreatyny i kwasu glukarowego. Zwiększa zdolności wysiłkowe organizmu, masę mięśniową oraz przyspiesza regenerację,
  • chlorowodorek kreatyny – forma kreatyny, która jest jedną z najlepiej rozpuszczalnych w wodzie, bardzo stabilna biologicznie i silnie skoncentrowana. chlorowodorek nie ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny dzięki odporności na zmiany pH,
  • orotan kreatyny – symbiotyczne działanie kreatyny i kwasu orotowego, uznaje się go za najsilniejszą formę kreatyny
  • kre-alkalyn – czyli kreatyna alkalizowana, ze względu na wysoką rozpuszczalność i przyswajalność, stosuje się ją w znacznie mniejszych dawkach od monohydratu kreatyny.
  • chelat magnezowy kreatyny – kreatyna w połączeniu z magnezem pozwala osiągnąć lepsze efekty, dzięki zwiększonej dostępności obu składników.
  • azotan kreatyny – cząsteczki azotu wpływają na zwiększenie objętości naczyń krwionośnych i poprawiają uwodnienie komórek mięśniowych
  • cytrynian (pirogronian) kreatyny – połączenie cząsteczek kreatyny oraz cytrynianu zwiększona jest jej wchłanialność kreatyny przez mięśnie

Jak działa kreatyna?

Działanie kreatyny opiera się na zwiększaniu produkcji fosfokreatyny w mięśniach, co z kolei wyzwala większe zapasy energii, które mogą zostać wykorzystane przy intensywnym treningu. Kreatyna wpływa także na wygląd tkanki mięśniowej – grubsze włókna pozwalają na zintensyfikowane przenikanie wody przez błony komórkowe. Środowisko wodne sprzyja procesom produkcji białek i wpływa na przyrost masy mięśniowej. Dodatkowo redukcji ulega zakwaszenie mięśni, a pH zostaje uregulowane, dzięki czemu wzrastają naturalne zdolności regeneracyjne organizmu.

Efekty stosowania kreatyny są nieocenione. Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni pozwala na intensywniejsze treningi, a regeneracja jest szybsza i skuteczniejsza.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *